jak wyliczyc zapotrzebowanie

"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]

[...] Znajdziesz tam również temat, z którego możesz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Tak na oko, jeśli faktycznie teraz jesz około 3k kalorii, zaczęłabym od jakichś 2500kcal 130g białka , 80g tłuszczu i 315g węgli. I po tygodniu czy dwóch można będzie skorygować, w zależności od tego jak się będziesz czuła i czy zmienią się [...]

[...] BRAKOWALO TYCH TLUSZCY TO KAPKE OLIWY MOZESZ DAC - platki owsiane z woda - miod ?? NA REDUKJCE MIOD NIE BARDZO II posilek - twarog poltlusty - oliwa z oliwek - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko ?? WARZYW DO BOLU..JEDXZ ICH JAK NAJWIECEJ,A OWOCE TO RACZJE TE KTORE ZAWIERAJA MNIEJ FRUKTOZY CZYLI JABLKO BY BYLO OK, A NP.BANAN [...]

[...] ciąć kcal powiedzmy 200kcal/tydzień i patrzę na wagę/lustro czy raczej powinienem obliczać sobie zapotrzebowanie i od tego ciąć kcal?? Bo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie jak się już trochę ćwiczy bo na pewno nie będzie ono takie jak z wzoru a może być dużo wyższe. Dodam ,że chodzi mi o wolną redukcję bez utraty mięśnia taką żeby robić jeszcze [...]

[...] wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. Porównałem z danymi z pulsometru zliczającego wydatek kaloryczny w oparciu o wiek, wagę, wzrost [...]

Myślę że wciąż za mało, 1600 to sobie porownaj jakbys tylko dwa banany wiecej zjadł lub dwa jogurty. Myślę że powinienieś wyliczyć zapotrzebowanie z tego odjąć jakies 300-400kcal i od tego powoli w górę. 1600kcal przy cardio4x w tygodniu + treningi siłowe raczej nie zdołasz utrzymać wagi, zależy też od diety itp. Powinieneś wyliczyc te [...]

jak mam zapotrzebowanie kcal 3492 to jak obliczyc ile to g ??? Bo mam powiedziane ze musze jesc 180g białka 106g tłuszczy a mam podane zapotrzebowanie w kcal i nie mam jak wyliczyc węgli Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-07-08 00:40:33

2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]

To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ? 3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać [...]

jak chcesz wyliczyć zapotrzebowanie szukasz tematu zbiór linków działu odzywianie i tematu dieta ułóż sam :-/

Zapotrzebowanie trzeba sobie wyliczyć. najlepiej nie z jakichś kalkulatorów ale samemu w oparciu o swój tryb życia i ilość aktywności. Jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie. Moja ankieta prywatna dla osób którym układam diety jest znacznie bardziej rozbudowana niż to co wymagamy w dziale. Wypełniam ją na podstawie [...]

[...] i moze w koncu cos pojdzie z masa Tylko mam problem. Chodze na basen w tygodniu po 4-5 razy (wychodzi od 7 do 10 godzin plywania). Czasami plywam po 1,5 h ciagiem i nie wiem jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie. Bede chodzil na silownie 2 razy w tygodniu po ok. 1.15 h. Nie bardzo rozumiem jak policzyc aeroby w wypadku basenu i w ogole potraktowac [...]

[...] Wątpliwości miałem przy WW ale okazały się bezpodstawne... Zapotrzebowanie mam wyliczone. I jeszcze jedno pytanko w sprawie TSE. Jak już bede brał 4 kapsy dziennie (bo do tego zmierzam)to planuje brać 2 kapsy rano na czczo potem jedną przed treningiem i jedną przed kolacją... ma to jakiś sens ? czy lepiej zarzucić cobie dwie przed treningiem ?

Myślę że wciąż za mało, 1600 to sobie porownaj jakbys tylko dwa banany wiecej zjadł lub dwa jogurty. Myślę że powinienieś wyliczyć zapotrzebowanie z tego odjąć jakies 300-400kcal i od tego powoli w górę. 1600kcal przy cardio4x w tygodniu + treningi siłowe raczej nie zdołasz utrzymać wagi, zależy też od diety itp. Powinieneś wyliczyc te [...]

To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ? 3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać [...]

WItam CHcialem sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie dzienne wg tego wzoru ale nie bardzo czaje jak to wyliczyc Moze ktos mi poda jakie musze miec zapotrzebowanie jesli cwicze 4x w tyg na silce po ok 1,5 do 2 godz do tego mam 2x wtyg rowerek systemem 12 minut jazdy przerwa 4 minuty pozniej znowu 12 min i raz w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 [...]

Jak wyliczyc to zapotrzebowanie? Jak wyliczyc bf?roKlad bialka i tluszczy jest w ankiecie. O jakie zapotrzebowanie chodzi? Skad mam.to wziąć?

[...] się czy jest za dużo czy za mało. Zależy to od Twoich hormonów, stresu itd. Te zapotrzebowanie to chyba wyszło Ci za duże!? Teraz to mnie pan zastrzelił.Właśnie szperam jak doszedłem do tego wyniku. Na pewno jeden z linków/sposobów z naszego forum prawdopodobnie jeden z podwieszonych tematów. Pamięta,że BMR miałem 2400. A co do trenigu, czy [...]

[...] miałam miesiączki 2 lata i dopiero teraz ją przywracam. mój błąd, ale uwierzyłam lekarzom "ekspertom", którzy nic z tym nie chcieli zrobić, tylko pouczali mnie, ze jak mi minie stres i przestanę się odchudzać, to okres wróci. i tak czekałam... dodam, że nigdy się nie głodziłam, a tylko przy anoreksji okres się zatrzymuje, gdyż poziom [...]

[...] właśnie. Ale jeśli mam zrezygnować całkowicie z pieczywa to rozumiem, że z tego chleba także? Próbuję się oswoić z tymi zasadami - najbardziej mi nie wychodzi niejedzenie jakiegokolwiek pieczywa bo nie bardzo mi smakują np same jajka... a czy ja z soli też całkowicie muszę rezygnować? Bo nic nie solę i takie jałowe jedzenie też jednak nie [...]